Как «приподнять» овал лица? Комплекс упражнений от тренера по фейсфитнесу

kak pripodnyat oval lica kompleks uprazhnenij ot trenera po fejsfitnesu Птоз лица







Елена Каркукли, всемирно известный квалифицированный тренер по фитнесу для лица, рассказывает нам:

— У людей есть ряд мышц, которые прикреплены к нижней части лица и тянут лицо вниз. Эти мышцы тянут наши щеки вниз, опускают нижнюю губу и уголки рта. Они укорачиваются в результате напряжения, мимических привычек, неправильной осанки и неправильного положения головы. Поэтому в фейсфитнесе мы всегда не только тренируем мышцы для эффекта лифтинга, но и расслабляем депрессивные мышцы, чтобы лицо не опускалось вниз.

— Расслабление и растяжка жевательных мышц очень важно для красивого овала лица. Жевательные мышцы поддерживают скелет и всю середину лица. Важно расслабить, растянуть и помассировать растянутую мышцу.

— Оказывается, в фитнесе для лица действуют те же законы, что и в обычном фитнесе: сначала нужно проработать мышцу, а потом ее растянуть.

— Мышцы после тренировки должны быть мягко растянуты и расслаблены, то есть должен быть восстановлен баланс между мускулами, поднимающими лицо, и депрессантами, которые его опускают. Нам нужно не только приподнимать щеки, но и сохранять выражение лица мягким и приятным, чего трудно добиться, когда мышцы напряжены.

— Есть такая поговорка: именно руки и шея показывают возраст женщины. Почему шея так склонна к появлению морщин?

— Здесь важную роль играют наши привычки. Вся передняя поверхность шеи покрыта мышцами, которые сокращаются при опускании подбородка. Когда вы проводите много времени с телефоном, гаджетами или перед компьютером на работе, постоянно опуская голову и прижимая подбородок к шее, эти мышцы сокращаются, а тонкая кожа начинает быстрее морщиться. Поэтому очень важно контролировать положение головы в течение дня и выполнять упражнения для осанки и шеи (см. PRO Health # 6) для получения гарантированных результатов.

Для идеального овала лица и гладкой кожи шеи

«Качать

Исходное положение: сядьте прямо, спина прямая, голову вытяните через макушку. Положите одну руку на шею сзади, как показано на рисунке. Не сжимай! Слегка потяните кожу вниз для легкого сопротивления, буквально на 3 мм.

Улыбка. Высуньте язык и потяните его вверх, как будто пытаетесь дотянуться до кончика носа. Другой рукой держите складку вокруг рта. Для этого сядьте на край стула. Отклоняться и раскачиваться вперед-назад (как в кресле-качалке) — движение от таза. Повторить 20 раз. Обратите внимание на свою осанку, держите спину прямо! Голову нельзя запрокидывать назад.

Результат: подтяжка уголков рта, уменьшение прыщиков, второй подбородок, улучшение контуров лица.

Для укрепления передней поверхности шеи ​

Исходное положение: спина прямая. Соедините запястья. Руки заведите за шею. Напрягаем мышцы шеи, немного вытягивая шею вперед, удерживая голову на месте. Осторожно сопротивляйтесь своим рукам. Сделайте это 20 раз. Упражнение выполняется очень аккуратно. Чтобы активировать мышцы, надавливайте на верхнее небо во время тренировки.

Результат: подтянутая, гладкая кожа на шее.

Для расслабления жевательной мышцы

Исходное положение: положите пальцы на жевательные мышцы на уровне мочек ушей (как показано на фото). Делайте легкие круговые движения по часовой стрелке, расслабляя область. Повторить движения против часовой стрелки. 30 раз в каждую сторону.

Результат: опущенные щеки и потеря объема, восстановление пропорций лица.

«Кошка»

Исходное положение: губы расслаблены, язык максимально вытянут. Поднимите язык вверх, как если бы вы облизываете воду, как кошка. При выполнении упражнения очень важно чувствовать напряжение. Повторить 25 раз. Не сжимайте губы, убедитесь, что на лице нет складок.

Результат: плотный овал лица без двойного подбородка.

Динамическая растяжка жевательной мышцы

Разминка: аккуратно откройте и закройте рот 5 раз. Убедитесь, что у вас нет щелкающего соединения.

Исходное положение: положите пальцы на жевательные мышцы, а три пальца — на мочки ушей. Медленно опускаем нижнюю челюсть, при этом сильно (без фанатизма) прижимая пальцыв мышцу и толкает ее вверх, что противодействует и растягивает мышцу. Сделайте 5 повторений и вернитесь в исходное положение. Повторить 5 раз.

Результат: восстановление овала лица и угла челюсти, уменьшение впалых и впалых щек, уменьшение стискивания зубов, восстановление пропорций лица.

Для расслабления и растяжки жевательных мышц

Исходное положение: рот открыт. Слегка помассируйте жевательные мышцы сверху вниз кончиками пальцев или костяшками пальцев. Массируйте около 30 секунд.

Результат: реконструированные контуры лица, красивые линии.

Упражнение с кулачками

Исходное положение: сложите руки под нижнюю челюсть и прижмите локти к груди. Если вы не можете держать спину прямо, прислонитесь к спинке стула. Не выталкивайте голову вперед, иначе упражнение будет неэффективным и вы рискуете повредить затылок. Положите язык на верхнее небо, положив на него руки; держите 1-2 секунды. Сделайте 25 повторений в медленном темпе. Снимите напряжение, слегка постукивая по подбородку.

Результат: меньше двойных подбородков, более плотная шея и нижняя часть лица.

Для расслабления подбородочных мышц

Исходное положение: обхватить пальцами подбородок и похлопать по подбородку вниз. Убедитесь, что губы расслаблены. Повторить 3-5 раз. Не тяните вниз угол рта. Не переусердствуйте: на подбородке легко получить синяк.

Результат: расслаблены мышцы челюсти, смягчена линия подбородка.

Нашим тканям нужна вода

На потерю и уменьшение мышечной массы влияет множество факторов. Для всех нас важно потреблять правильное количество чистой воды. Средний расчет: 30 мл на килограмм веса. В молодом возрасте мы на 70-80% состоим из воды, и чем мы старше, тем этот процент ниже. Даже если вы выпиваете нужное количество воды в день и по-прежнему пьете 5 чашек кофе в день, вы нейтрализуете эту воду, поэтому обезвоживание продолжается. В результате наши кости, мышцы и связки теряют воду, а ткани нуждаются в ней постоянно. Поэтому для красоты лица важно придерживаться питьевого режима.

Оцените статью
Блог - Клиника эстетической косметологии
Добавить комментарий